Derékfájás kezelése gyógytorna
A gyakorlatok megkezdése előtt egyeztessen szakorvosával, gyógytornászával, akik szakmai segítséget tudnak nyújtani az állapotának megfelelő mozgásforma kiválasztásában. Lehetőség szerint minden derékfájás kezelése gyógytorna, de legalább hetente több alkalommal végezze el a gyakorlatokat.
- sebinko.hu - Gyógytorna-gyakorlatok derékfájdalom ellen
- DAVID Gerincklinika - derékfájás, hátfájás, gerincsérv, porckorongsérv kezelése, gyógytorna
- Gyógytorna derékra - derékfájás elleni torna - derékfájdalom kezelése
- Blog Egyszerű gyakorlatok hátfájásra, derékfájásra Egyszerű gyakorlatok hátfájásra, derékfájásra A hátfájás és a derékfájdalom a leggyakoribb panaszok, amivel felkeresik rendelőnket.
A nyújtógyakorlatokat egészítse ki izomerősítő tréninggel. Kiindulóhelyzet hanyatt fekvésben.
Nyújtózkodjon ebben a helyzetben, karok lábak maradjanak a földön. A gyakorlat végrehajtható úgy is, hogy ellentétes karral és lábbal nyújtózik. Egy-egy pozíciót tartson ki pár másodpercig.
Kiinduló helyzet hanyatt fekvésben. Tegye talpra a lábait. Az egyik lábát húzza a mellkasához és tartsa ott pár másodpercig, majd cserélje meg a lábát. Közelítse a mellkasához a behajlított lábait, tartsa meg a pozíciót pár másodpercig.
Gyógytorna derékfájás megszüntetésére
A medence billentéshez a derekát szorítsa a földhöz, majd térjen vissza kiinduló helyzetbe. A gyakorlat során a fenekét ne emelje el a földtől. Karok oldalalt, a földön maradnak. Mindkét lábát egyszerre döntse az egyik majd a másik irányba.
Ízületi fájdalom
Karok oldalalt, a földön, törzshöz közel támaszkodjanak. Az egyik lábát, majd a másik lábát nyújtsa felváltva. Kiinduló helyzet sarokülésben.
Mellkasát közelítse a földhöz, karokkal nyújtózzon előre. Tenyere maradjon a földön. Tartsa ki a pozíciót kb.
A szerzőről.