8 gyakorlat derékfájás ellen a mindennapokra

Tüneti kezelés helyett személyre szabott, komplex oki terápia Számítógépes gerincvizsgálat - Spinal Mouse Sugárzásmentes, komplex funkcionális felmérés és analízis Triggerpont terápia Izom- és kötőszöveti feszesség azonnali és hatékony oldása Komplex nyaki terápia Previous Next 8 gyakorlat derékfájás ellen a mindennapokra A XXI. Miután a túlterhelés jellemzően leginkább a nyaki, illetve az ágyéki területet érinti, általában a panaszok is itt kezdődnek.

Mini sorozatunk első részében a nyaki területtel foglalkoztunk, e második részben az ágyéki gerincszakasz, azaz derekunk tehermentesítésére mutatunk be néhány gyakorlatot, amelyekkel jelentősen csökkenthetjük a helytelen testtartás és a stressz által okozott panaszokat. Érdemes 8 gyakorlat derékfájás ellen a mindennapokra a nyaktornával, a két rövid gyakorlatsor együttesen tökéletesen átmozgatja a testet.

Ha helyesen, lehetőleg naponta és azonos időben végzi a tornát, már pár hét után érezhető annak pozitív hatása.

Gerinc átmozgatása — csavarás helyezkedjünk el térdelőtámaszban, karok és lábak merőlegesek a talajra, kézujjak széttárva, testsúly a kézujjak mögötti párnácskákon egyenesítsük ki a gerincet vállakat tartsuk végig távol a fültől, ne essünk be a vállaink közé! Gerinc tehermentesítése, mély hasizmok erősítése - rávezető gyakorlat helyezkedjünk el hanyatt fekvésben, lábak telitalpon, csípőszéles terpeszben karok a test mellett nyújtva, lefelé néző tenyérrel kilégzéssel megfeszít az alhas izomzata, leszorít a derék a talajra, nyújtózik a fejtető a derék leszorítása olyan érzés, mintha a szeméremcsontot igyekeznénk közelíteni a köldökhöz belégzéssel ellazít a derék ismétlésszám 10x 5.

Gerinc tehermentesítése, mély hasizmok erősítés — egyenes hasizom helyezkedjünk el hanyatt fekvésben, lábak telitalpon, csípőszéles terpeszben karok a test mellett nyújtva, lefelé néző tenyérrel kilégzéssel megfeszít az alhas izomzata, leszorít a derék a talajra és erősen megnyújtózik a fejtető a jobb lábat nyújtsuk ki, majd emeljük el cm-nyivel el a talajtól, miközben a derekunkat folyamatosan szorítjuk a talajhoz pipál a lábfej belégzéssel ellazít a derék és a letesz a láb, ismételjük meg a gyakorlatot a másik lábbal is ismétlésszám: 6x mindkét oldal 6.

Gerinc tehermentesítése, mély hasizmok erősítése — oldalsó hasizom helyezkedjünk el oldalfekvésben, az egész test egyenes, sarok és fej egy vonalban felső kar a mell előtt támaszkodik a talajon, alsó kar alkartámaszban, a két láb egymáson fekszik, pipál mindkét lábfej kilégzéssel emeljük el egyszerre mindkét lábat a talajtól cm-nyivel, és tartsuk együtt a két lábat!

Hát mélyizmainak erősítése — kiskobra helyezkedjünk el hason fekvésben, homlok a talajon, tenyerek a lengőbordák mellett szorosan,  a két alkar a testhez szorít belső talp élek összezárva, farizom erősen tart mindvégig erősen leszorít a szeméremcsont a talajra a hát alsó szakasza, a deréktájék tehermentes kilégzéssel elemel a felsőtest a talajtól cm-nyit, a nyak egyenes, nem törik meg, tekintet végig marad a talajon belégzéssel visszaenged a test talajra és ellazít ismétlésszám 6x 8.

Gerincnyújtás helyezkedjünk el sarokülésben, térdek széttárva, lábujjak összeérnek tegyük le a két tenyerünket a térd elé, és lassan lépegessünk a tenyerekkel előre, miközben egyenes gerinccel süllyed a felsőtest a talaj irányába nyújtsuk ki teljesen a kart, majd álljunk meg, mellkas süllyed a talaj irányába, tekintet a talajon a kézujjak alatti párnáról toljuk jó erősen hátrafelé magunkat lassan lépegessünk vissza a két tenyérrel a térdek mellé, majd belégzéssel csigolyáról csigolyára, gömbölyű háttal emelkedjünk fel Mielőtt belekezdene az otthoni tornába, feltétlenül kérje ki szakorvosa vagy mozgásterapeutája véleményét!

A gyakorlatok nem helyettesítik a szakemberrel történő konzultációt és a személyre szabott mozgásterápiás kezelést.

A XXI.

Érdemes összekapcsolni a nyaktornával, hiszen a két rövid gyakorlatsor együttesen tökéletesen átmozgatja a testet. Com Kedves jelenlegi vagy leendő Páciensünk! A járványügyi helyzetre való tekintettel tisztelettel megkérjük Önt, hogy ha rendelőnkbe látogat akár állapotfelmérésre, akár valamilyen kezelésre, legyen kedves - az ott tartózkodás teljes 8 gyakorlat derékfájás ellen a mindennapokra alatt maszkot viselni - a váróteremben megtartani az előírt 1,5 m-es távolságot - érkezéskor a recepcióra kihelyezett kézfertőtlenítő spray-t használni Szíves megértését, közreműködését előre is köszönjük!

A Balance Gerincközpont és Sportrehabilitációs Központ dolgozói.